Все статьи

Проще медитации ты не найдешь

О пользе медитации написано много. Но мало где рассказывают, как заставить себя час сидеть в неудобной позе, незасыпая. Оказывается, это не обязательно!

У нас есть вариант самой простой медитации — медитации на ходу:

Медитация — это не про позу и время, а про тренировку ума и успокоение разума. И заниматься ей можно почти везде: пока едешь в автобусе, гуляешь по парку или стоишь в пробке.

  • Остановись, глубоко вдохни и выдохни 10-20 раз, чтобы сконцентрироваться.
  • Прокрути в голове весь путь, во время которого будешь медитировать — настройся на результат!
  • Обращай внимание не на прохожих, дома или машины, а на что-то нетипичное для себя: например, на расстояние между объектами.
  • Потерял концентрацию? Попробуй сложить пальцы каким-то непривычным образом. Постановка пальцев напомнит о том, что нужно вернуться к медитации.
  • Безопасность — превыше всего. Выбирай знакомую местность. Также на первых этапах лучше, чтобы кто-то был рядом, для подстраховки.

Такая медитация может длиться и 5 минут, и полчаса. Мы не гонимся за временем, мы вообще ни за чем не гонимся. Мы в дзене!

Back link